Consejos de autocuidado ante las situaciones de violencia en el estado de emergencia actual

Según expertos, la situación por la que atraviesa el país puede desencadenar una serie de problemas  a la salud, como situaciones de estrés para las personas que están expuestas a ellas y pueden dejar secuelas físicas y psicológicas.

Desde la Facultad de Psicología de la Universidad de Talca, la académica Nadia Ramos explica que es común presentar “sentimientos de miedo y confusión, angustia, cambios de humor, nerviosismo, irritabilidad, estado de alerta, alteraciones del sueño -insomnio, pesadillas-, alteraciones del apetito, sensibilidad frente a sonidos fuertes, dificultades para concentrarse, dolores de cabeza o en el pecho”.

Es por esto, que desde Asociación Chilena de Estrés Postraumático (ACET) indican que es importante que las personas tomen algunas medidas y entregaron ocho de consejos:

-Mantener alejado a los niños de la TV, noticiarios, radio, u otros medios que los expongan a la violencia.

-Como adultos, debemos estar atentos y disponibles emocionalmente para hablar sobre sentimientos y preocupaciones de los niños y niñas. Se puede dar informar de manera simple y sin alarmarlos. En los más pequeños podemos pedirles que dibujen lo que han visto o escuchado y jugar con ellos.

-Intentar mantener las rutinas relacionadas con los horarios de sueño, alimentación y rutinas de la casa, nos ayuda a organizarnos y sentir que podemos manejar la situación.

-Busque grupo de apoyo con vecinos, familiares, amigos, con quienes expresar sus sentimientos. Si no es posible, recurra a ejercicios de respiración, a la lectura, la escritura, o caminatas (en lugares seguros) para recuperar la calma.

-Compartir con otros lo que nos está sucediendo nos puede ayudar a descargar las emociones sin compartir detalles de situaciones de alta violencia porque pueden agudizar las respuestas de estrés.

-Necesitamos tiempo para recuperarnos, lo cual depende de los recursos emocionales de cada uno.

-Priorizar los medios de comunicación formales y de instituciones profesionales o académicas reconocidas y evite compartir imágenes de violencia o noticias de las cuales desconoce su veracidad.

-Pida apoyo con profesionales de la salud mental, como psicólogos, psiquiatras y médicos, si no logra sentirse mejor.