¡Se adelantan los relojes! Cómo afecta a tu organismo el cambio de hora y los mejores tips para superarlo
Este sábado 5 de septiembre los relojes se adelantan una hora.
Reloj / internet
Llegó septiembre y, además de las Fiestas Patrias, también es momento de ajustar los relojes. Durante la noche de este sábado 5 de septiembre, los relojes deberán adelantarse 60 minutos en la mayor parte del territorio nacional (a excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena). Esto significa que, al marcar las 23:59 horas, pasarán directamente a la 01:00 del domingo 6, dando la bienvenida al horario de verano y restándole una hora de sueño al descanso.
Aunque para muchos se traduce en tardes con mayor luz natural, el organismo resiente esta modificación. Los días posteriores suelen estar acompañados de fatiga, dificultad para levantarse, falta de concentración e irritabilidad.
De acuerdo con lo consignado por ADN, Luz María de Costa-Nora, jefa de Atenciones Terapéuticas de Fundación CENFA, señala: "Para el reloj son solamente 60 minutos, pero para el cuerpo y la mente significa modificar de manera abrupta una rutina que venía repitiéndose durante meses".
Con dos escenarios de música en vivo, gastronomía típica y actividades familiares, el evento costumbrista abre el telón para las esperadas Fiestas Patrias.
¿Por qué nos cuesta tanto adaptarnos?
El principal factor radica en los ciclos biológicos. Rocío Zúñiga Tapia, académica de Enfermería de la Universidad Andrés Bello (UNAB), detalla que la melatonina —hormona encargada de inducir el sueño— comienza a liberarse cuando oscurece de forma natural. Por ello, intentar acostarse "antes" según el reloj puede chocar con las señales internas del cerebro, dificultando conciliar el descanso, según consigna el citado medio.
Además, grupos como niños, adolescentes y personas mayores suelen requerir varios días adicionales para equilibrar su ciclo de sueño-vigilia, lo que suele reflejarse en somnolencia matutina y menor tolerancia al estrés.
Recomendaciones para amortiguar el cambio
Para que el Cambio de Hora 2026 no se vuelva un problema, las especialistas aconsejan:
- Ajuste progresivo: Adelantar paulatinamente entre 10 y 15 minutos las horas de acostarse, levantarse y comer.
- Aprovechar la luz matutina: Exponerse entre 10 y 15 minutos al sol durante las primeras horas del día para reactivar el reloj interno.
- Apagar pantallas: Evitar el uso de celulares, tablets y computadores justo antes de ir a dormir.
- Bajar las exigencias: Entender que el cansancio puede reducir la paciencia en las relaciones personales y laborales durante los primeros días.
