Este verano 2023 ha estado con temperaturas muy extremas, y actualmente nos encontramos atravesando una ola de calor que durará al menos hasta el sábado. Así, se espera que las temperaturas oscilen entre 35°C y 42°C en al menos siete regiones del país.
Es por esto que es muy común que a la hora de acostarnos nos cueste conciliar el sueño debido al calor, que aunque baja en las noches, sigue siendo molesto.
Por eso, expertos dan consejos para llevar esto de la mejor manera y no sufrir insomnio veraniego.
¿Cómo conciliar el sueño con las altas temperaturas?
Evelyn Benavides, neuróloga y experta en Medicina del Sueño de la Clínica Bupa, entregó a BioBioChile varias recomendaciones para dormir mejor, incluso con las altas temperaturas.
En ese sentido, la especialista dice que la alimentación es un aspecto muy relevante a considerar. Por eso, lo primero que recomienda es no consumir alcohol, café ni bebidas energizantes, al menos hasta una hora antes de dormir.
Lo mismo con la comida. “Una hora antes de dormir, comer liviano, con pocas proteínas, para evitar una demora en la digestión de los alimentos”, especificó.
En ese mismo sentido, Paulina Mella, nutricionista, comentó al medio que recomienda «aumentar el consumo de frutas, sobre todo aquellas con alta composición de aguas; optar por ensaladas; mantenerse hidratado, pero evitar líquidos azucarados».
Trucos para dormir con calor
Evelyn Benavides y María Alejandra Guerra, jefa de urgencias de la Clínica Biobío, también compartieron algunos trucos:
- Usar pijamas holgados, de algodón, y preferentemente, sábanas de algodón.
- Ventilación adecuada del dormitorio para bajar la temperatura a 18°C o 22°C, además de oscuridad y silencio.
- Ducha de agua tibia o fría, previo al inicio del sueño.
- Evitar ropa de cama de fibras sintéticas y usar solo sábana.
- Guatero con agua fría.
- 2 a 3 horas antes de acostarse, poner las sábanas en una bolsa y meterlas al refrigerador para enfriar también la cama.